अपने लोगों की परवाह करने में छुपी कठिनाई: सहानुभूति से थक जाने की स्थिति(Compassion Fatigue)
अपने रिश्तों में हम अक्सर किसी के सलाहकार, सहयोगी और देखभाल करने वाले बन जाते हैं। चाहे हमारा जीवनसाथी किसी मुश्किल दौर से गुज़र रहा हो, परिवार में कोई बीमार हो या कोई दोस्त किसी संकट में फंसा हो, हम भावनात्मक और कामों में मदद पहुंचाने के लिए तुरंत आगे आ जाते हैं। हालांकि यह देखभाल अपनेपन और हमदर्दी से निकलती है, इसकी वजह से हम कई बार खुद को बहुत ज्यादा भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका हुआ पाते हैं। इसे कहते हैं "कम्पैशन फटीग" यानी "सहानुभूति से होने वाली थकान"।
यह लेख निजी रिश्तों में होने वाली इस "सहानुभूति से होने वाली थकान" की गुत्थी को सुलझाने की कोशिश करता है। हम चर्चा करेंगे कि यह कैसे आप पर असर करती है, इससे निपटने के तरीके क्या हैं, और कैसे अपने बारे में भी सोचते हुए हम अपने अपनों का साथ दे सकते हैं।
निजी रिश्तों में "सहानुभूति से होने वाली थकान" क्या है
यह थकान सिर्फ पेशेवर लोगों पर नहीं, किसी पर भी असर कर सकती है। जब हम किसी के लंबे दुख से खुद भी गहराई से जुड़ने लगते हैं, तो खुद के भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा बैठते हैं। इसके लक्षण कुछ इस प्रकार हो सकते हैं:
भावनात्मक बोझ: आप भावनात्मक रूप से बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं, और पहले जितना साथ देने में अपने आप को असमर्थ पा सकते हैं। चिड़चिड़ापन या भावनात्मक सुन्नता महसूस हो सकती है।
खुशियों में कमी: जिन कामों में पहले मज़ा आता था, उनमें दिलचस्पी कम लग सकती है। भावनात्मक ऊर्जा की कमी से शौक या लोगों से मिलने से भी मन हट सकता है।
खुद के लिए समय न निकाल पाना: आपको दोषी महसूस हो सकता है जब आप अपने लिए कुछ समय निकालते हैं या जब आप पहले से बहुत थके होने पर किसी को 'ना' कहते हैं। ज़रूरत से ज्यादा मदद करने से आपकी थकान और बढ़ सकती है।
शारीरिक बदलाव: सिरदर्द, नींद न आना, या खाने की आदतों में बदलाव भी महसूस हो सकता है। दूसरों की परवाह करने से आप अपने शरीर की सेहत पर भी बुरा असर डाल सकते हैं।
यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक अच्छे दोस्त, जीवनसाथी या परिवार के सदस्य नहीं हैं। यह एक आम बात है जो तब होती है जब आप लंबे समय तक किसी की मुश्किलों के बारे में सोचते हैं और उनकी भावनाओं से जुड़ते हैं।
वजहें क्या हैं?
निजी रिश्तों में "सहानुभूति से होने वाली थकान" के कई कारण हो सकते हैं:
मुश्किल की गंभीरता: जिस तकलीफ़ से आपका प्रियजन गुजर रहा है, समस्या कितने समय से चल रही है, और आप खुद उनकी भावनाओं से कितने जुड़े हुए हैं, यह तय करेगा कि आप पर भावनात्मक असर कितना होगा।
पहले से मौजूद तनाव: अगर आप खुद अपनी परेशानियों से जूझ रहे हैं, जैसे काम का दबाव, रिश्तों में कड़वाहट, या सेहत से जुड़ी समस्याएं, तो आपके पास औरों के दुख सहने की क्षमता कम रहेगी।
मदद की कमी: अकेले ही किसी की परवाह करने से वह बोझ और भी भारी लग सकता है। खुद की भावनाएं बांटने के लिए अगर कोई नहीं है, तो भी थकान बढ़ने की संभावना रहती है।
बहुत ज़्यादा हमदर्द होना: जो लोग स्वभाव से ही बहुत हमदर्द होते हैं, उनमें दूसरे लोगों के दर्द को अपने भीतर सोख लेने की प्रवृत्ति अधिक होती है।
असर: यह आपको और आपके रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है?
इस तरह की थकान आपके निजी जीवन में कई बुरे असर डाल सकती है:
रिश्तों में तनाव: भावनात्मक थकान, चिड़चिड़ाहट, या दूरी उस रिश्ते में ही दरार डाल सकती है, जिसे आप बचाने की कोशिश कर रहे हैं।
नाराज़गी: आपका अपने प्रियजन से मन खिन्न होने लगे, भले ही वह अपनी इस स्थिति के लिए ज़िम्मेदार न हो।
अपने बारे में न सोचना: किसी और की ज़रूरतों को प्राथमिकता देते हुए, आप अपनी सेहत को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं। इससे थकान बढ़ेगी और दूसरों का साथ देने की आपकी ताकत घटेगी।
खुद की सेहत को प्राथमिकता देना: कुछ उपाय
आप अपने प्रियजनों के साथ देते हुए भी खुद का ख्याल रख सकते हैं। यहां कुछ तरीके सुझाए गए हैं:
लक्षणों को समझें: अपने मूड, ऊर्जा और व्यवहार में बदलावों पर ध्यान दें। इस समस्या को जल्दी समझ लेने से आप इससे उबरने के कदम ले पाएंगे।
हदें तय करें: हर वक्त मौजूद रहने की ज़रूरत नहीं है। अपनी हदें और अपनी ज़रूरतें साफ शब्दों में बताएं।
मदद लें: दोस्तों या परिवार से देखभाल का काम बांटने से न हिचकिचाएं। थोड़ा सा विराम भी आपको फिर से मजबूती दे सकता है।
अपना ख्याल रखें: नियमित रूप से ऐसी गतिविधियों में हिस्सा लें जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराएं- जैसे कसरत, थेरेपी, या प्रकृति के साथ समय बिताना।
किसी अपने से बात करें: अपने अनुभवों को किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ साझा करें जिस पर आपको भरोसा हो। भावनात्मक बोझ बांटने से वह हल्का हो जाता है।
खुलेआम बातचीत: मुश्किलों के बावजूद मजबूत रिश्ते बनाना
हदें तय करना और खुद का ख्याल रखना ज़रूरी है, लेकिन साथ ही अपने प्रियजन के साथ खुलकर बातचीत करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। कुछ नाज़ुक बातचीत को संभालने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
"मैं" वाक्य का इस्तेमाल करें: अपने ऊपर होने वाले असर और अपनी ज़रूरतों पर ज़ोर दें, दूसरों पर इल्ज़ाम लगाने से बचें। उदाहरण के लिए, "जब तुम रात को देर से फोन करते हो तो मुझे बहुत बुरा लगता है" यह कहना, "तुम मुझे देर रात फोन करके परेशान कर रहे हो" से ज़्यादा मददगार होगा।
उनकी भावनाओं को समझें: आपके प्रियजन जिस तकलीफ़ और मुश्किलों का सामना कर रहे हैं, उन्हें स्वीकारें। इससे उन्हें लगेगा कि आप उन्हें समझते हैं और उनका साथ देते हैं।
समाधान साथ मिलकर खोजें: बोझ कैसे बांटा जा सकता है या किस तरह एक सहायता प्रणाली बनाई जा सकती है, इस पर साथ में बातचीत करें।
साझा लक्ष्यों पर ध्यान दें: याद रखें कि अंततः आप दोनों का एक ही लक्ष्य है - उनका भला। चर्चा को सकारात्मक दिशा देने के लिए इस साझा लक्ष्य को ध्यान में रखें।
एकजुटता का असर: अपने सहयोगियों का सहयोग करना
याद रखें, "सहानुभूति से होने वाली थकान" सिर्फ आपका ही अनुभव नहीं है। यह उन सभी लोगों को प्रभावित कर सकती है जो एक ही व्यक्ति की देखभाल कर रहे हैं। आप कैसे एकजुटता का जाल बनाकर सहयोग दे सकते हैं, इसके बारे में यहां बताया गया है:
दूसरे देखभाल करने वालों से जुड़ें: अगर आप किसी प्रियजन की देखभाल करने वाले बड़े समूह का हिस्सा हैं, तो उनसे जुड़ें। अनुभव और उपाय साझा करने से आप अकेलेपन को कम कर सकते हैं।
संसाधनों की पैरवी करें: शायद बाहरी संसाधन उपलब्ध हों, जैसे सहायता समूह या थेरेपी, जो आपके प्रियजन को अतिरिक्त सहयोग दे सकें। उनकी तरफ से ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेने की सलाह दें।
हमदर्दी दिखाएं: यह समझें कि देखभाल में शामिल अन्य लोग भी शायद "सहानुभूति से होने वाली थकान" का अनुभव कर रहे हों। उनकी बात सुनें और उन्हें समझें।
खुली बातचीत, मजबूत सहयोगी नेटवर्क बनाने और उपलब्ध संसाधनों का इस्तेमाल करके हम "सहानुभूति से होने वाली थकान" की चुनौतियों से पार पा सकते हैं और अपने प्रियजनों को प्यार और समझ के साथ सहयोग देना जारी रख सकते हैं।
आप अकेले नहीं हैं
"सहानुभूति से होने वाली थकान" एक आम अनुभव है, खासकर उन लोगों के लिए जो दूसरों की खुशियों के लिए गहराई से जुड़े होते हैं। खुद का ख्याल रखना, हदें तय करना और मदद लेना आपको मजबूत बनाएगा और आप अपने प्रियजनों के साथ प्यार और समझ बनाए रखते हुए उनका साथ दे पाएंगे। याद रखें, खुद का ख्याल रखना स्वार्थ नहीं है, बल्कि यह आपके प्रियजनों के लिए सबसे बेहतर सहयोग देने के लिए ज़रूरी है।
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